名詞
1
外部への消耗、エネルギーの外部損失、外部摩擦
📝 物理学、工学、経済学などの文脈で、システムや組織の外部要因によって生じるエネルギーや資源の損失を指す。
这种旧型号的发动机外耗太严重了。
(Zhèzhǒng jiù xínghào de fādòngjī wàihào tài yánzhòng le.)
この旧型のエンジンは、外部へのエネルギー損失がひどすぎる。
我们要尽量减少不必要的外耗，提高工作效率。
(Wǒmen yào jǐnliàng jiǎnshǎo bú bìyào de wàihào, tígāo gōngzuò xiàolǜ.)
不必要な外部摩擦をできるだけ減らし、仕事の効率を高めなければならない。
2
（ネットスラング）精神的な不満やストレスを自分の中に溜め込まず、外部（他人や環境）に向けて発散すること
📝 2023年頃からSNSで「精神内耗（メンタルを削る、考えすぎる）」の対義語として流行。「自分を責めるより他人を責める方が楽」という開き直りを含んだメンタル管理術として語られる。ポジティブな意味での「自分を大切にする」文脈と、やや自虐的・攻撃的な文脈の両方で使われる。
这种外耗式人格真的太爽了，完全没有心理负担。
(Zhèzhǒng wàihào shì réngé zhēnde tài shuǎng le, wánquán méiyǒu xīnlǐ fùdān.)
この「外にぶつけるタイプ」の性格マジで最高、全然メンタルにこないわ。
動詞
ネットスラングとしての用法が主。目的語を伴うこともある。
1
（ネットスラング）自分を責めずに他人や環境のせいにすることで、メンタルを守る
📝 SNSの投稿やチャットで、ストレス社会を生き抜くための処世術として使われる。
姐妹们，与其内耗自己，不如外耗别人！
(Jiěmèimen, yǔqí nèihào zìjǐ, bùrú wàihào biérén!)
みんな、自分を追い詰めて病むくらいなら、他人のせいにしちゃおうよ！
只要我学会了外耗，emo 的就不是我。
(Zhǐyào wǒ xuéhuì le wàihào, emo de jiù búshì wǒ.)
外に発散することさえ覚えれば、病む（emoる）のは私じゃなくなる。
拒绝内耗，学会外耗，生活才能更轻松。
(Jùjué nèihào, xuéhuì wàihào, shēnghuó cáinéng gèng qīngsōng.)
自分を責めるのはやめて、外にぶつけることを覚えなよ。そうすれば人生もっと楽になるから。
他那个人从来不反省，只会外耗身边的人。
(Tā nàge rén cónglái bù fǎnxǐng, zhǐhuì wàihào shēnbiān de rén.)
あの人は全然反省しないで、周りの人にストレスをぶつけてばかりだ。
⚖️ 類義語との比較
「内耗（精神内耗）」は、悩みや不安を自分の中に溜め込み、考えすぎて精神的に疲弊することを指す。対して「外耗」は、そのエネルギーを外（他人、社会、環境）に向け、「自分は悪くない、周りが悪い」と考えることで自己のメンタルを保護する態度を指す。
生成: Gemini 3 Flash (Preview) ／
生成日:
2026/08/06 18:02
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v1
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★★☆☆ 上位AI生成
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